Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Instrucciones generales: 

Cada bloque es un circuito, a menos que indique algo contrario en el bloque. Tenés que hacer cada ejercicio la cantidad de repeticiones que dice y luego pasar al siguiente- repitiendo el bloque la cantidad de veces que indique. Se debe de terminar el bloque antes de pasar al siguiente.

Importante:

¿Ya leíste la información de INTRODUCCIÓN al entrenamiento?

Puedes verla AQUÍ.

Haz CLIC en el DÍA para ver el entrenamiento correspondiente.

Haz Clic en el Título de cada ejercicio para ver un VIDEO

Preguntas Frecuentes

¿Como sé qué peso necesito para cada ejercicio?  

La regla general en este programa, a menos de que indique lo contrario, es cargar peso para estar a 1-2 repeticiones de tu fallo.

Los rangos de repeticiones van desde 8 hasta 12 en este programa. Las repeticiones van siempre asociadas al peso que alzamos, no se ponen al azar. La idea general a menos que se especifique diferente, es que si pongo 8 repeticiones, el peso que usés te permita llegar a 9-10 repeticiones- si pongo 12 repeticiones, el peso que usés te permita llegar a 13-14 repeticiones. Si hacés 12 repeticiones con un peso, pero podrías hacer 20 repeticiones sin problema, el peso es muy poco para vos. 

Si hablamos de un mismo ejercicio, por ejemplo, en 8 repeticiones tenemos que alzar más peso del que usaríamos haciendo 12 repeticiones, no es usar el mismo peso y que sólo cambie el número de repeticiones. 

¿Qué pasa si estoy durando mucho en el entrenamiento? 

El programa está diseñado para durar 1 hora. Dependiendo de tu ritmo, podés durar un poco más o un poco menos. Si estás durando mucho, podés hacer 1 serie menos en cada bloque, EXCEPTO en el de movilidad. En los programas para principiantes se indica cuántos sets debería de hacer un principiante o un nivel intermedio/avanzado.

¿Qué es “tempo”?

El tempo es el tiempo que duramos haciendo cada ejercicio. Ejemplo, si vas a hacer una sentadilla con tempo en la fase excéntrica e isométrica (bajando y en el punto más bajo), te indicaría bajar en 4 segundos, sostener 1 segundo abajo y subir normal. Esto se pondría tempo 4-1-0-0 (bajar en 4 segundos, sostener 1 segundo, subir normal, empezar a bajar apenas subís).

¿Qué es “al fallo”?

El fallo en cualquier ejercicio es cuando ya no podés hacer una repetición más. Ejemplo, si estoy haciendo sentadillas con peso corporal al fallo, la repetición adonde ya no puedo hacer una más porque ya no aguanto ni mi peso corporal, es el fallo.

¿Porqué hay rangos de repeticiones, por ejemplo, 10-12 Reps?

La idea de que haya un rango de repeticiones es para personalizar el programa grupal. No todas tienen los pesos adecuados para cierto número de repeticiones. La indicación general en todos los ejercicios, a menos de que indique lo contrario, es dejar 1-2 repeticiones para llegar a tu fallo, entonces si tu peso se adapta a 10 repeticiones, hacés 10. Si tu peso es poco para 10 repeticiones, podés hacer 12, y así.

DÍA 1 / SEMANA 8 / MES 2 

LUNES DE TREN INFERIOR

Bloque de Movilidad

1 Set Continuo

A-1 Transiciones 90/90 10 repeticiones alternando

A-2 Corredores con Rotación de Tórax 10 repeticiones alternando

  • Asegurarte que la rodilla del frente quede en 90 grados, si no llegás, podés acomodar el pie con tus manos.

A-3 Niño a Cobra 10 repeticiones profundas por lado

  • Alejar hombros de las orejas en la posición cobra.

Bloque de Calentamiento

3 Sets Continuos

B-1 Trote Lateral 20 pasos por lado

B-2 Sentadilla Abierta/Cerrada 5 repeticiones completas

Bloque de Fuerza A

3 Sets

Descansar 2 minutos entre sets.

C-1 Sentadilla con 2 Mancuernas 10-12 repeticiones

  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps
  • Pasar inmediatamente después a C-2.
  • Pies un poco más separados que el ancho de tu cadera
  • Hacia adonde van los pies y hasta dónde bajar, depende de tu movilidad.
(TÉCNICA Sentadilla con 2 Mancuernas)

C-2 Jump Squat 10 repeticiones

  • Hacer un squat y saltar con potencia lo más alto posible.
    Brazos van hacia arriba al saltar para ayudar a saltar más alto.

(Opción bajo impacto) 

Bloque de Fuerza B

3 Sets

Hacer D-1 y D-2 con lado derecho y luego ambos del lado izquierdo.

Descansar 2 minutos antes de repetir el mismo lado.

D-1 Desplante Estático con Mancuernas 8-10 repeticiones

  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps por lado.
  • Al terminar pasar inmediatamente a D-2.
(TÉCNICA Desplante Estático con Mancuernas)

D-2 Desplante estático Al fallo

(TÉCNICA Desplante estático)

Bloque de Fuerza C

3 Sets

Descansar 60-90 segundos entre sets.

E-1 Sentadilla Estática 30 segundos

  • Inmediatamente después pasar al siguiente.
  • Asegurate que las rodillas queden a 90 grados

E-2 Sentadilla Goblet Con Talones Elevados con Tempo 10-12 repeticiones

  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps.
  • Bajar en 3-4 segundos, sostener 2 segundos abajo y subir normal. Apenas subís, empezar a bajar de nuevo.

Intensificador

4 minutos

40 Segundos Activos/20 Segundos Descanso

 

Bloque de Core

2 Sets por lado

40 Segundos Activos/20 Segundos Descanso.

G-1 Caminata de Maletín Lado 1

  • A paso normal, ni rápido ni lento. 
  • Ambos brazos fuertes a los lados, no guindando (Kettlebell o Mancuerna no tocan el cuerpo). 
  • Tiene que pesar para que el core se active.

(Técnica Caminata de Maletín) 

G-2 Caminata de Maletín Lado 2

  • A paso normal, ni rápido ni lento. 
  • Ambos brazos fuertes a los lados, no guindando (Kettlebell o Mancuerna no tocan el cuerpo). 
  • Tiene que pesar para que el core se active.

(Técnica Caminata de Maletín) 

Recuperación

1 Set

H-1 Estiramiento Niño 10 respiraciones profundas

  • Abrir las rodillas para poder profundizar en el estiramiento.
  • Caminar las manos lo más lejos posible.

DÍA 2 / SEMANA 8 / MES 2 

MARTES DE TREN SUPERIOR

Bloque de Movilidad

1 Set Continuo

A-1 Swimmers Unilaterales en 4 Puntos 8 repeticiones por lado

  • Mirar bien como se voltea la mano cuando va por la mitad del recorrido.

A-2 Movilidad de Cadera en Plank 16 repeticiones alternando

  • Empezar con un plank fuerte y volver a esta posición en cada repetición.
  • Si no llegás a tus pies, hasta adonde llegués está bien.

A-3 Gusanos 8 repeticiones

  • Intentá doblar rodillas lo menos posible para estirar cadera.
  • Volver arriba en cada repetición.

Bloque de Calentamiento

3 Sets Continuos de 30 segundos por ejercicio

B-1 Rodillas al Pecho 

  • Opción Bajo Impacto- Hacerlo marcado sin saltar.

B-2 Correr en Sitio 

B-3 Salto Lateral  

  • Saltar con potencia del glúteo hacia el lado.
  • La idea es saltar lejos, no hacerlo rápido.

(Técnica Salto Lateral)  (Opción bajo impacto)

Bloque Fuerza A

4 Sets 

Alternar el semihincado en cada set (set 1 y 3 de un lado, 2 y 4 del otro).

Descansar 2 minutos entre sets.

C-1 Curl and Press Semihincado 8-10 repeticiones

  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 Reps si es posible.
  • No extender la espalda al alzar.
  • Codos pegados al cuerpo, sin tomar impulso.

Bloque de Fuerza B

3 Sets

Descansar 2 minutos entre sets.

D-1 Push Ups Estrictos Al fallo

  • Si no podés hacer estrictos en el suelo todavía, hacé Push Ups Declinados sobre una superficie que te permita hacer 5 reps- siendo 5 reps tu fallo.
  • Manos alineadas con el pecho al bajar, no con los hombros.
  • No importa si las manos están pegadas al cuerpo o más lejos, mientras los codos no se salgan hacia afuera.
  • Manos pegadas al cuerpo trabajan más pecho y triceps, manos más separadas trabajan más pecho y biceps.
  • Teniendo ya la posición, ponerte en la posición de arriba y apretando glúteos y metiendo las costillas durante todo el movimiento, bajar hasta que el pecho toque el suelo y levantarse de nuevo.

(TÉCNICA Push Ups Estrictos)

Bloque de Fuerza C

3 Sets

Descansar 60-90 Segundos entre sets.

E-1 Bent Over Row en 3 Puntos 8-10 repeticiones

  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps.
  • En la última repetición, sostener el kettlebell o mancuerna arriba haciendo retracción escapular al fallo.
  • Espalda neutra.
  • Inclinate hasta estar paralela al suelo.
  • La mano con el peso baja debajo del hombro y al alzar llega al pecho.
  • Abrir piernas para que el brazo pueda bajar y subir sin tropezarse con la pierna.

(TÉCNICA Bent Over Row en 3 Puntos)

E-2 Retracción Escapular 12-15 repeticiones

  • En cada repetición, pegar escápulas al jalar.
  • Si tu liga es muy resistente y no te lo permite, bajar la resistencia.

(TÉCNICA Retracción Escapular)

E-3 Gateo 10 pasos hacia adelante, 10 pasos hacia atrás

  • Empezar en 4 puntos- manos abajo de los hombros y rodillas abajo de la cadera.
  • Mover mano al mismo tiempo que el pie opuesto con las rodillas levantadas a un dedo del suelo.
  • Si te cuesta mucho coordinar, empezá con las rodillas en el suelo gateando como un bebé y al poder coordinar el movimiento, levantar las rodillas a un dedo del suelo.

(TÉCNICA Gateo)

Bloque de Fuerza D

3 Sets

Descansar 60-90 segundos entre sets.

F-1 High Pull con 2 Mancuernas 12-15 repeticiones

  • Al jalar hacia arriba, hacer retracción escapular se jala hacia arriba y hacia atrás.

Bloque de Fuerza E

1 Drop Set

Vas a hacer 12-15 Reps con un peso en el que tu fallo esté en ese rango. Inmediatamente después, agarrá mancuernas más livianas y hacés al fallo e inmediatamente después agarrá mancuernas más livianas y hacés al fallo. Si no tenés mancuernas que se ajusten a estos peso, hacelo con ligas largas.

G-1 Abductores de Hombro 

  • Codos pueden estar rectos o levemente flexionados.
  • No subir más de la altura del hombro.
  • Al levantar, puño cerrado se levanta del lado del dedo meñique.
(Técnica Abductores de Hombro)

Recuperación

1 Set

 

H-1 Cat Cow 10 respiraciones profundas.

  • Al hacer gato, verte el ombligo y hacer retroversión pélvica (meter la pelvis poniendo fuerte glúteos).
  • Al hacer vaca, mirar hacia arriba y exagerar la curva de la espalda.

DÍA 3 / SEMANA 8 / MES 2 

MIÉRCOLES DE TREN INFERIOR

Calentamiento Dinámico

2-3 Sets Continuos

A-1 Estiramiento de Cuadriceps y Pectoral 16 repeticiones alternando

  • Sostener pierna con la mano por el tobillo, no por el pie.
  • Llevar brazo opuesto hacia atrás para estirar el pectoral.

A-2 Seal Jacks 16 repeticiones

(Opción bajo impacto)

A-3 Mckenzie Press Up 8 repeticiones alternando

  • Al estirar los codos, alejar los hombros de las orejas.

A-4 Escaladores 16 repeticiones alternando

  • En posición de plank- manos abajo de los hombros y pies al ancho de la cadera, empujar una rodilla hacia el frente fuerte y luego la otra.
  • Lento y con control.
(TÉCNICA Escaladores)

A-5 Tocar Piso y Saltar 8 repeticiones

(Opción bajo impacto)

Bloque de Fuerza A

3 Sets

Descansar 2-3 minutos entre sets.

B-1 Hip Thrust con mancuerna 10-12 Reps descansar 30 segundos, 6 Reps descansar 30 segundos al fallo (esto es un set)

  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps.
  • Si tenés barra podés usar barra.
  • La altura ideal de la espalda es a nivel de la rodilla (en casa podés usar mesa auxiliar, sillón, cama).
  • Al subir, las rodillas deben de quedar en 90 grados.
  • Ver hacia el abdomen al subir, para no extender la espalda.
  • Podés usar un paño entre tu cuerpo y el peso para que no te duela.

(TÉCNICA Hip Thrust)

Circuito de Resistencia y Potencia

12 Minutos de 40 segundos activos/20 segundos descanso alternando los siguientes ejercicios:

C-1 Caminata Lateral 

  • Definir una línea e ir ida y vuelta por el tiempo determinado.
  • No acercar las piernas mucho para que la liga siempre tenga tensión.

(TÉCNICA Caminta Lateral) 

C-2 Kettlebell Swings 

  • Tomate el tiempo para preparar la posición inicial.
  • Jalar con fuerza hacia la pelvis- el ejercicio empieza desde la primera repetición.
  • Frenar arriba con core cuando el kettlebell llega a la altura de los hombros.
  • No extender la espalda en la posición de arriba.
  • Kettlebell pasa arriba de la rodilla al inclinarte hacia el frente- rodillas se flexionan poco- NO es una sentadilla.
  • Potencia sale de glúteos.
(TÉCNICA Kettlebell Swings)

C-3 Clamshells Extra Rango Lado 1

  • Presionar codo y rodilla contra el piso para levantar el cuerpo.
  • La cadera va hacia adelante al subir.
  • Levantar el pie de arriba al subir.
(TÉCNICA Clamshells Extra Rango)

C-4 Clamshells Extra Rango Lado 2

  • Presionar codo y rodilla contra el piso para levantar el cuerpo.
  • La cadera va hacia adelante al subir.
  • Levantar el pie de arriba al subir.
(TÉCNICA Clamshells Extra Rango)

 

 Intensificador

5 Set

Descanso mínimo hasta terminar.

Bloque de Core

3 Sets

30 segundos Activos/30 segundos descanso. 

E-1 L-Sit Hold en el Suelo 

  • Empujar fuerte el suelo hasta que se levanten los glúteos y sostener.

DÍA 4 / SEMANA 8 / MES 2 

JUEVES DE TREN INFERIOR

Bloque de Movilidad

1 Set Continuo

 

A-1 Movilidad de Tórax y Pectoral 8 repeticiones por lado

A-2 Movilidad de Tobillo 8 Respiraciones Profundas

  • En la posición “perro viendo hacia abajo”, caminar los pies alternando.
  • Intentar llevar un talón al suelo, luego el otro.

A-3 Press Cubano 8 Reps Lentas

  • Llevar las manos hacia atrás en la posición inicial y final para estirar bien

Bloque de Calentamiento

3 Sets continuos alternando.

 

B-1 Jumping Jacks 20 repeticiones

(Opción bajo impacto)

B-2 Plank Taps 20 repeticiones alternando

  • Colocarte en posición de plank pero abrir los pies un poco más del ancho de la cadera.
  • Apretar fuerte glúteos y core, como si alguien te fuera a empujar de la posición.
  • Ahí, alternando, vas a tocar el hombro con la mano opuesta.
  • NO se debe de mover el tronco.
  • Lento y con control.

(TÉCNICA Plank Taps)

Bloque de Fuerza A

3 Sets

Descanso suficiente entre ejercicios para poder alzar pesado.

C-1 Push Press Unilateral con Kettlebell 8-10 repeticiones

  • Alzar con el empuje, bajar el peso en 3-4 segundos.
  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps.
  • Cargar un peso más pesado del que usarías estricto ya que lo harás con impulso.
  • Se sube el peso con impulso de las piernas.
  • NO se hace una sentadilla, es una leve flexión de rodillas.
  • Manos quedan sobre los hombros al alzar el peso.

C-2 Chin Ups Estrictos Al fallo

Bloque de Fuerza B

3 Sets

Descansar 1-2 minutos entre sets.

D-1 Press de Pecho en Puente 10-12 repeticiones

  • Podés hacerlo con mancuernas o con Barra.
  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps.
  • Levantar la cadera para aumentar el rango de movimiento.
  • Los codos apuntan a 45 grados, NO van alineados con los hombros.
  • El peso se levanta sobre el pecho, no sobre la cara.
  • Codos llegan hasta el suelo en cada repetición.
(TÉCNICA Press de Pecho en Puente)

D-2 Plank Row Declinado con Codo 10 repeticiones por lado

  • Hacer retroversión pélvica (meter pelvis) para formar una línea de talón a cabeza.

Bloque de Fuerza C

3 Sets

Descansar 1-2 minutos entre sets.

E-1 Abductores de Hombro 15-20 repeticiones

  • Cargar para que el fallo esté en ese rango.
  • Codos pueden estar rectos o levemente flexionados.
  • No subir más de la altura del hombro.
  • Al levantar, puño cerrado se levanta del lado del dedo meñique.
(TÉCNICA Abductores de Hombro)

Bloque de Fuerza D

2 Sets

Descansar 1-2 minutos entre sets.

E-1 Abductores de Hombro 10-15 repeticiones

  • Con el mismo peso del bloque C.
  • Codos pueden estar rectos o levemente flexionados.
  • No subir más de la altura del hombro.
  • Al levantar, puño cerrado se levanta del lado del dedo meñique.
(TÉCNICA Abductores de Hombro)

Recuperación

1 Set.

G-1 Estiramiento Hombro y Dorsal 5 Respiraciones Profundas por Lado 

DÍA 5 / SEMANA 8 / MES 2 

VIERNES DE TREN INFERIOR

Bloque de Movilidad

1 Set

40 Segundos Activos/20 Segundos.

A-1 Movilidad en Sentadilla Profunda con Kettlebell 

  • Sostener la sentadilla más profunda que podás. 
  • Jugar un poco con la posición.

A-2 Movilidad de tórax en Sentadilla 

A-3 Estiramiento 90/90 con Rotación de Tórax

  • Espalda neutra.
  • Inclinate hacia adelante y sostené la posición con respiración profunda.
  • Profundizar el estiramiento con cada exhalación.
  • La rodilla del frente empuja hacia el suelo.

A-4 Estiramiento 90/90 con Rotación de Tórax

  • Espalda neutra.
  • Inclinate hacia adelante y sostené la posición con respiración profunda.
  • Profundizar el estiramiento con cada exhalación.
  • La rodilla del frente empuja hacia el suelo.

Bloque de Calentamiento

3 Sets continuos

30 seg por ejercicio.

B-1 Skipping 

B-2 ½ Burpee

(Opción Bajo Impacto)

B-3 Desplante Caminando 

  • Espalda neutra.
  • Si te inclinas hacia adelante, el énfasis es en glúteos, si lo hacés recta, el énfasis es en cuadriceps. 

(TÉCNICA Desplante Caminando)

Bloque de Fuerza A

3 Sets

Descansar 1-2 minutos entre sets.

C-1 Peso Muerto Sumo 8-10 repeticiones

  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps.
  •  Peso Muerto Sumo con Barra si ya puliste técnica y tenés barra disponible.
  • Inmediatamente después, pasar al siguiente.
  • Separar los pies bastante, más abiertos de lo que los pondrías para una sentadilla.
  • Colocar el Kettlebell entre tus pies.
  • Flexionar la cadera para llegar al Kettlebell. Cuando sentís que se va a flexionar la espalda, flexionar las rodillas en vez, para mantener la espalda neutra.
  • Al agarrar el Kettlebell, “quebrarlo”, haciendo retracción escapular- los brazos no “guindan”.
  • Al tener la posición inicial perfecta, empujar el suelo con el talón hasta ponerte de pie.
  • NO extender la espalda al levantarte.
  • Se siente en glúteos e isquiotibiales. Si lo sentís en espalda baja (zona lumbar), revisar la posición de nuevo.
(TÉCNICA Peso Muerto Sumo)

C-2 Kettlebell Swings Al Fallo- no menos de 12 Reps

  • Tomate el tiempo para preparar la posición inicial: Kettlebell un poco adelante de los pies, Retracción Escapular (quebrar el kettlebell por la mitad).
  • Jalar con fuerza hacia la pelvis- el ejercicio empieza desde la primera repetición.
  • Frenar arriba con core cuando el kettlebell llega a la altura de los hombros.
  • No extender la espalda en la posición de arriba.
  • Kettlebell pasa arriba de la rodilla al inclinarte hacia el frente- rodillas se flexionan poco- NO es una sentadilla.
  • Potencia sale de glúteos.
(TÉCNICA Kettlebell Swings)

Bloque de Fuerza B

3 Sets

Descansar 60-90 Segundos entre sets.

D-1 Desplante Cruzado con 2 Mancuernas 20-24 repeticiones alternando

  • Mantener el peso de la semana pasada pero aumentar 1-2 reps
  • Inmediatamente pasar al siguiente.

(TÉCNICA Desplante Cruzado)

D-2 Puente con Miniband Al fallo

  • Pies al ancho de la cadera.
  • Alzar cadera lo más arriba posible. 
  • Enfocar mente-músculo- de verdad tensar glúteos al subir.
  • Se empuja con el talón.

(TÉCNICA Puente con Miniband)

Bloque de Fuerza C

AMRAP 12 MIN

En el tiempo determinado vas a hacer la cantidad de sets que te dé tiempo de hacer sin sacrificar la técnica. Alternar los siguientes ejercicios.

E-1 Step Up con 2 Mancuernas 10 repeticiones por pierna

  • Cargar para estar a 1-2 repeticiones de tu fallo.
  • Hacer una pierna primero y luego la otra.
  • Cadera alineada al subir y bajar.
  • Altura ideal, nivel de rodilla (en casa podés usar silla contra la pared).
(TÉCNICA Step Up con 2 Mancuernas)

E-2 Peso Muerto Rumano 10 repeticiones

  • Cargar para que 10 sea el fallo.
  • Si querés usar barra, Peso Muerto Rumano con Barra
  • Trabajamos glúteos e isquiotibiales. 
  • Los pies van al ancho de cadera. 
  • Llevar la cadera hacia atrás y bajar mancuerna sobre los cordones del zapato. 
  • Las rodillas se flexionan muy poco. 
  • Bajar lo que te permita tu espalda estando neutra (sin que se flexione zona lumbar). 
  • Si sentís que trabajás la espalda baja, bajá menos distancia. No es necesario llegar hasta el suelo- hasta media pantorrilla está bien.
(TÉCNICA Peso Muerto Rumano)

E-3 Halo Semihincado con Pies Alineados 8 repeticiones alternando por lado

  • Ambos pies y la rodilla van en fila recta.
  • No extender espalda ni mover la cabeza mientras se hace el movimiento.

Intensificador

4 Minutos

40 Segundos Activos/20 Segundos Descanso.

F-1 Jump Squat con Kettlebell 

  • Hacer un squat y saltar con potencia lo más alto posible.
(Opción bajo impacto)

Bloque de Core

4 Minutos

40 segundos activos/20 segundos descanso.

G-1 Bicho Muerto con Resistencia 

  • En esta posición la espalda quiere extenderse, hacer un huequito entre espalda y suelo. 
  • Metiendo costillas, levantando escápulas y sosteniendo bien el foam roller, vas a tener la intención de quitar ese huequito mientras hacés el movimiento.

DÍA 6 / SEMANA 8 / MES 2 

SÁBADO DE RUCKING (OPCIONAL)

Rucking

Por 30-50 Minutos ir Rucking con chaleco o mochila.

  • Empezar con 10-15 Libras en chaleco o en una mochila (podés aumentar progresivamente)
  • Mantener buena postura. 
  • Si podés ir en cuesta mejor.
  • Si se te complica ir hoy, podés descansar hoy e ir el fin de semana (¡pero no te lo saltés!)
  • Si tenés acceso a caminadora, podés hacerlo en caminadora.

 

Beneficios del Rucking:

  • Contacto con la naturaleza (¡Salir Afuera!)
  • Hacer ejercicio cardiovascular con resistencia al mismo tiempo.
  • Podés ir con amig@s e ir conversando o escuchar un buen podcast.
  • ¡Mejora la postura si se hace bien!

DÍA 7 / SEMANA 8 / MES 2 

DOMINGO DESCANSO

Recuerda que el descanso es igual o más importante que la alimentación y el entrenamiento.

 

Que disfrutés tu día!

Pin It on Pinterest