INFORMACIÓN GENERAL
PROGRAMAS PARA CHICAS DISEÑADOS POR UNA CHICA
Fecha de Inscripción- 12 de abril al 7 de mayo 2021
Fecha de Inicio- 10 de mayo del 2021
Duración- 12 Semanas (Terminamos el 30 de julio, 2021)
Inversión- US$90 por las 12 semanas de programación o US$200 por las 12 semanas de programación más 3 citas nutricionales (presenciales o virtuales) con Nútrete Bien.
¡Hola! Con muchísima alegría les presento los programas grupales diseñados para chicas- por una chica- que empiezan el 10 de mayo 2021 (¡Dales clic para ver la información completa!):
PARA NIVEL PRINCIPIANTE E INTERMEDIO
- Booty Camp– Programa de Cuerpo Completo con Énfasis en Glúteos (Hay Booty Camp para principiantes y Booty Camp 2.0 para Nivel Intermedio)
- El Hardcore– Programa de Cuerpo Completo con Énfasis en Fuerza, Conditioning y Core (Hay Hardcore para principiantes y Hardcore 2.0 para Nivel Intermedio)
- Sweat Club– Programa de Cuerpo Completo con Énfasis en Fuerza y Conditioning- Enfocado en Pérdida de Grasa (Hay Sweat Club para principiantes y Sweat Club 2.0 para Nivel Intermedio)
Estos programas están diseñados para que logrés alcanzar tus metas entrenando en casa. En TODOS los programas vas a trabajar el cuerpo completo y todos los programas tienen 3 días de fuerza- que son los días que vas a priorizar- además de 1-2 días extra por si tenés la oportunidad de entrenar uno o dos días más.
Los programas se entregarán vía página web con clave. Es MUY fácil de usar y todo viene muy bien explicado. Cada ejercicio tiene un video mío haciendo el ejercicio y algunos de los bloques vienen pre-grabados- aunque no es en vivo, aprenderás mucho sobre técnica. En ejercicios que lo ameriten, habrá una opción más avanzada y/o una regresión del mismo. Los ejercicios de alto impacto tienen opción bajo impacto.
Todas las preguntas y la técnica las revisaré en un grupo privado en Facebook (cada programa tiene su grupo)- semanalmente subiré videos sobre técnica, y diariamente revisaré sus videos. Entre más participés, más vas a aprender. ¡La idea es hacer una comunidad adonde nos podamos apoyar y divertir!
Las nutricionistas de Nútrete Bien también participarán en el grupo brindando apoyo para sacarle mayor provecho a los programas. Les recuerdo que cuando de metas hablamos, tener un plan de alimentación es clave para lograr los mejores resultados.
¿Qué equipo necesito?
Para todos los programas para principiantes necesitás:
- Mini bands (bandas de resistencia de látex)- Obligatorio
- Ligas largas con agarre- Obligatorio
- Mancuernas o Kettlebell opcional- Si los tenés, en el programa sale cuando usarlos- OPCIONAL
Para todos los programas para Nivel Intermedio necesitás:
- Mini bands (bandas de resistencia de látex)- Obligatorio
- Ligas largas con agarre- Obligatorio
- Kettlebell- Peso varía dependiendo de tu nivel- Obligatorio
- Set de Mancuernas- Peso varía dependiendo de tu nivel- Obligatorio
¿Cómo sé el peso de las mancuernas y kettlebell?
Si sos principiante, mancuernas de 8-12 libras y kettlebell de 20-25 libras te van a servir.
Si sos nivel intermedio y ya entrenás, calculá que podás hacer 10 press de hombro con las mancuernas y 10 sentadillas con el KB siendo el fallo alrededor de 12 repeticiones en ambos.
¿Porqué son programas y no retos?
Estos programas están diseñados para chicas que quieren llegar a estar fit pero que no tienen demasiado tiempo para invertir. ¡No quiero que sea un reto hacerlo, quiero que sea posible mantener este ritmo el año completo! El tiempo mínimo de inversión es de 3 días a la semana, 1 hora por entrenamiento- con 2 días más opcionales para quienes pueden y quieran.
Tampoco quiero que se comparen o que compitan entre ustedes, quiero que lleguen a SU mejor versión y yo les puedo ayudar.
¿Porqué son sólo para chicas?
Yo programo MUY distinto para hombres que para mujeres. Como ya sabemos, el cuerpo de las chicas es bien distinto al cuerpo de los chicos. Debemos de trabajar diferente cantidad de repeticiones y de descansos, para sacarle mejor provecho al tiempo que invertimos haciendo nuestro programa.
En lo estético, los chicos por lo general (siempre hay excepciones), les gusta aumentar músculo en pecho, trapecios, bíceps y pantorrillas (entre otros), y esos son músculos que, aunque los vamos a trabajar, no queremos hipertrofiar (aumentar) mucho. A nosotras por lo general nos gusta más trabajar glúteos, cuádriceps, hombros, core y espalda- y en esto se enfocan mis programas grupales.
Otro factor que me impulsó a tomar la decisión de hacer estos programas para chicas, es que quiero que los grupos sean espacios adonde podamos desahogarnos y conversar sobre temas hormonales, como cuando nos sentimos mal por esto, cuando andamos con el periodo, etcétera.
IMPORTANTE- ESTOS SON PROGRAMAS GRUPALES, NO SE HARÁN CAMBIOS PERSONALIZADOS Y EL MEDIO DE COMUNICACIÓN ES POR EL GRUPO PRIVADO EN FACEBOOK.
Así, que, ya teniendo la info- ¿Cuál vas a escoger?
Para inscripciones, preguntas o comentarios, favor enviar un correo a hola@entrepesas.com .
¡Un abrazo!
Ale Vázquez
