PROGRAMAS GRUPALES

SEPTIEMBRE 2021

¡BIENVENIDA!

Estos programas están diseñados para guiarte y ayudarte a que tomés las riendas de tu salud y a que alcancés tus metas entrenando desde tu casa. También aprenderás a integrar nuevos hábitos que te permitan llevar un estilo de vida saludable.

El equipo es liderado por Ale Vázquez, entrenadora certificada en fitness y bienestar, con más de 3 años de experiencia en entrenamiento en línea enfocado en mujeres.

Cada programa está estructurado acorde a metas específicas y cada uno se divide en 3 niveles, para que avancés, progresivamente, desde principiante hasta avanzada junto a Entre Pesas.

DETALLES

Fecha de inscripción: 30 de agosto al 17 de septiembre de 2021.

Duración del programa: 12 semanas.

Inicio del programa: 20 de setiembre, 2021

Costo de inversión por el programa completo: USD $90.

Costo de inversión por el programa + 3 citas nutricionales presenciales o virtuales con Nútrete Bien: USD $200.

METODOLOGÍA
  • Recibirás un programa estructurado de entrenamiento en línea. Es fácil de seguir por medio de videos pre grabados de cada ejercicio, que podés hacer en tu propio tiempo.
  • Las 12 semanas de programación se dividen en 4 etapas de 3 semanas. Durante cada etapa de 3 semanas, las rutinas van a ser muy parecidas, con cambios en cantidad de repeticiones, orden o cantidad de sets. ¡La repetición es muy importante para progresar y ponerte más fuerte!
  • Todo el programa se comparte vía página web con contraseña propia. 
  • Formarás parte de una respetuosa comunidad de mujeres, vía grupo privado en Facebook donde te sentirás acompañada y motivada.
  • Podrás subir videos de tus ejercicios para que el equipo corrija tu técnica y así prevenir lesiones.
  • En el grupo participa, además del equipo de Entre Pesas: Nútrete Bien como nutricionistas, Rehab & Science como fisioterapeutas y Clínica Traña como expertos en suelo pélvico y diastasis abdominal.
  • Tendrás el beneficio de asistir a charlas exclusivas vía Zoom: Alimentación para pérdida de grasa: Impartido por las nutricionistas de Nútrete BienAlimentación para aumento muscular: Impartido por las nutricionistas de Nútrete BienEl poder de los glúteos: Impartida por Rolando Serrano de Rehab & Science y Suelo pélvico y diastasis abdominal: Impartida por Jose Pablo Traña de Clínica Traña. 
    EQUIPO NECESARIO
    • Nivel principiante- mínimo- Set de minibands y set de ligas largas con agarre.
    • Nivel intermedio y avanzado- mínimo: Set de minibands, set de ligas largas con agarre, un par de mancuernas y un Kettlebell.

    EL HARDCORE

    Los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna son de suma importancia, no solamente para entrenar, sino para la vida diaria. Como lo dice el nombre, el Hardcore te ayudará a fortalecer tu core. El programa combina fuerza, acondicionamiento físico y mucho trabajo de core. #LetsGetHardcore

    SWEAT CLUB

    Tiene la combinación perfecta de fuerza y acondicionamiento. Si querés entrenar por salud, este es el programa que trabaja con balance todo el cuerpo, y es perfecto para apoyar una alimentación para la pérdida de grasa. #LetsGetSweaty

    BOOTY CAMP

    Diseñado para lograr aumento muscular. Vas a trabajar todo tu cuerpo, pero, hay un notable énfasis en tren inferior (piernas y glúteos). #LetsGetSomeBooty

    ¿A quiénes van dirigidos estos programas?

    A todas las mujeres, independientemente de la condición física que tengan. Los programas están diseñados para principiantes y avanzadas, que quieren aprender sobre entrenamiento y bienestar, sin necesidad de invertir demasiado tiempo en ello. 

    BENEFICIOS DE LOS PROGRAMAS
    • Entrenar y mejorar tu composición corporal en la comodidad de tu casa, según tu disponibilidad de tiempo, sin tener que buscar rutinas sueltas que no te acercan a tu meta.
    • Tenés la guía de un grupo interdisciplinario de profesionales del área de la salud para acompañarte en el proceso y responder tus preguntas sobre nutrición, hábitos, fisioterapia, entrenamiento, suelo pélvico y abdominal.
    • Revisión de la técnica de los ejercicios que realizás a través de videos que compartís en el grupo privado de Facebook para prevenir lesiones.
    • Interacción con otras mujeres en tu mismo nivel y que comparten la misma meta. 
    • Recibirás motivación semanal y mini retos para ayudarte en esos momentos en los que te cuesta entrenar.
    • Disfrutar de un programa sostenible a largo plazo, diseñado para mujeres ocupadas con tiempo limitado.
    PREGUNTAS FRECUENTES

    ¿Por qué son programas y no retos?

    No quiero que estos programas sean un reto para vos, quiero que podás integrar el hábito de hacer ejercicio a tu vida sin tener que desvivirte, ya que sé que tu tiempo es limitado. Todos los programas están diseñados para que sean sostenibles a largo plazo y para que podás continuar progresando y aprendiendo.

    ¿Por qué los programas son únicamente para mujeres?

    Estos programas están diseñados para favorecer la estética de la mujer. Vamos a trabajar todo, pero sobre todo los glúteos, hombros, core, y espalda. Por si no lo sabías, los hombres y las mujeres trabajan diferente. Los tiempos de descanso son distintos y las cantidades de repeticiones según las metas, también cambian. 

    ¿Puedo hacer el programa en un gimnasio?

    ¡Claro! Hacer los programas en gimnasio es provechoso, ya que tenés espacio y pesos apropiados para cada ejercicio. Lo que tenés que tomar en cuenta es que como el programa es diseñado para casa, no incluye máquinas.

    No puedo hacer alto impacto ¿Puedo hacer el programa igual?

    ¡Definitivamente! Todos los ejercicios de alto impacto de los programas traen una opción bajo impacto.

    No tengo Facebook, ¿Puedo hacer el programa?

    Sí podés hacer el programa, pero es importante tomar en consideración que el grupo privado exclusivo para los programas grupales es el medio de comunicación con Entre Pesas. Ahí es adonde se comparte con las otras mujeres, revisamos técnica, damos información exclusiva y por donde anunciamos los mini retos y las charlas. 

    Estoy embarazada, ¿Puedo hacer el programa?

    Sería mejor si pudieras encontrar un programa diseñado para mujeres embarazadas o hacer un programa grupal presencial. Está en los planes hacer un programa para embarazadas pronto.

    Acabo de tener bebé, ¿Puedo hacer el programa?

    Si tenés menos de 3 meses de post-parto, te recomiendo esperarte al programa siguiente. No significa que no podés hacer ejercicio, al contrario, moverte te va a caer muy bien, pero sería mejor empezar gradualmente. Si ya tenés más de 4 meses post-parto, el primer paso es tener el OK de tu doctor. Como recomendación, podés ir a valoración de suelo pélvico y abdomen.

    ¿Cómo sé qué peso comprar de mancuernas o kettlebell?

    Si sos principiante, el peso recomendado para mancuernas es promedio entre 8-12 libras (4-6kg). Para pesa rusa o kettlebell, podés comprar entre 15-25 libras (6-10kg). Para pesos más livianos podés usar las ligas y peso corporal.

    Si sos intermedia o avanzada, los rangos de repeticiones de los programas son entre 8-12 repeticiones en ejercicios de fuerza. Calculá el peso para movimientos básicos como sentadilla, desplante, peso muerto, hip thrust, press de hombro y de pecho en ese rango de repeticiones. Podés calcular que en esos ejercicios podás hacer 10 repeticiones dejando 1 o 2 repeticiones en tu tanque

    ¿Dónde puedo comprar el equipo necesario?

    Si estás en Costa Rica, podés encontrar equipo económico en Pequeño Mundo, Ekono, El Rey y luego en tiendas especializadas como Wod82, Uno Sport, Doer Fitness.

    ¿Hay algún examen para verificar mi salud que deba hacer antes de llevar uno de los programas?

    Siempre es bueno estar al día con el chequeo médico, pero recomendamos que lo conversés con tu doctor de cabecera.

    ¿Cuánto tiempo voy a tener acceso al programa adquirido? ¿Cómo voy a tener continuidad al terminar el programa?

    Tendrás acceso a tu programa hasta una semana antes de que empiece el siguiente programa. Terminando el programa actual, Entre Pesas te informará cómo continuar progresando con este programa hasta que empiece el siguiente.

    ¿Si no puedo hacer el programa, puedo extenderlo o tener un reembolso?

    Una vez adquirido el programa no se harán extensiones ni reembolsos por enfermedades, cambio en la rutina de la persona, viajes, vacaciones ni por ninguna otra circunstancia.

    Me hiciste ver que como esposa, madre, me merezco un tiempo para mí y no voy a ser mala madre por necesitar ese momento.

    Cami

    No solo ha cambiado mi cuerpo, también mi disciplina, mi estilo de vida.

     

    Mariela

    Luego del embarazo perdí mucha fuerza y con este programa la recuperé.

     

    Mariela

    Ale es muy atenta, las rutinas son demasiado chivas, la hacen sentir a una fuerte y ágil.

     

    Catalina

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